体幹と代償運動について

皆さんこんにちは！

L-Fitの中島です！

サッカークラブチャンピオンシップが日本で開催されていますね(^^)

個人的にあまりサッカーは詳しくないのでわかりませんがC・ロナウドは素人の僕でも見てみたいと思いますね(^^)

どうやったらあんなボールが足に吸い付いたように動かせるのか・・・やはり超一流ですね！

超一流の方の身体の使い方はなかなか真似は出来ないですが長友選手がよく行っているもので有名なトレーニングで体幹トレーニングというものがあります。

『体幹が大事！』と聞くことが多いと思いますがではなぜ体幹が大事かということについて理由はたくさんありますが今回は、代償運動と体幹の関係から少しお伝えできればと思います。

代償運動についてですが代償運動とは関節の動きが良くない人などに起きるんですが文字の通りで動きを代わって償う運動で動かない関節の代わりに動きやすい関節を動かしてその運動を行う事です。

具体的には歩くときなどに脚を前後に動かしますがその際に股関節のみの可動ではなく腰も一緒に動いてしまうことなどです。

大きい歩幅で歩いたりするとよりわかりやすいと思います(^^;

でも、この代償運動は全く起きない人はほとんどいないと思います(>_<)

しかし、代償運動が大きい方と小さい方がいらっしゃいます。代償運動が大きく出てしまうと動きやすい関節を動かしすぎてしまうことになります。動かしすぎるとオーバーユースになり痛みとしてでる事があるので極力出ないようにするほうがいいと考えています。

この代償運動が起きやすい関節こそ体幹と言われる腰回りの部位で起きてしまいます。

なので無理な負荷でのトレーニングをしたり、長時間の同じ姿勢での仕事や重いものを運んだりしたときに腰が痛くなるのです。

そのことから考えて体幹トレーニングはすごく大事なトレーニングになると思います。

実際、体幹トレーニングと言っても使い方があってないと体幹トレーニングをしたつもりが腰痛の原因になることもありうるのでご自分でされて違和感があった場合はすぐおやめくださいね(>_<)

体幹の使い方など文章でお伝えすることが難しいのでご興味がある方はご連絡ください(^^)

写真は、自重で出来る一番ベーシックな体幹トレーニングの『プランク』です。

お尻が上がってしまったり腰が反ったりしないように気を付けてしてみてください(^^)

バランスボールをお持ちの方は腕をバランスボールに乗せたり足を乗せたりするとより体幹に効果的ですよ♪

是非お試しください！

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