呼吸

皆さんこんにちは！

L-Fitパーソナルトレーナーの中島です！

  

今回はトレーニング中の呼吸についてお伝えしたいと思います。

トレーニング中は呼吸を止めない事を基本は血圧の上昇を防ぐためにも止めないようにお伝えをしています。方法によっては怒責という呼吸を止めて行う方法もありますが年齢など身体を考慮して健康にとってリスクがない方法をお伝えしたいので呼吸は基本的に止めないようにお願いしています。

なるべく力が入ったまま呼吸をおこなえるようにする為にドローインを意識して行って頂くといいと思います。

ドローインとは呼吸を吐きながらお腹をへこませる呼吸方法で腹筋のインナーマッスルを使います。ドローインを出来るようになるとトレーニングの呼吸だけの効果ではなくお腹もへこみスタイルも良くなるのでおススメです。

 

深呼吸のような呼吸は身体の力も入りずらくトレーニング中の体幹が使いづらくなってしまうのでなるべく体幹に力を入れたままトレーニングを行って頂くと効果的にトレーニング中に呼吸が出来ると思います。

 

まずは身体に負担のかかり過ぎない方法を最優先にして効率的にトレーニングをおこなって頂ければと思います！

 

 

最後まで読んでいただいてありがとうございます。

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• 2019年09月11日

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