体幹トレーニングの重要性
みなさんこんにちは！
L-Fitの中島です！
今回は体幹トレーニングの重要性についてお伝えしたいと思います。
体幹とは、読んで字のごとく身体の幹となる部分でこの部分が不安定になると腰痛や肩コリなどいろいろな弊害が起きてきます。
ボディメイクにしても機能改善にしても動かしたい筋肉にしっかりとアプローチしていくことが大事になってきます。
その為には動かしたくない関節は止め(スタビリティ)、動かしたい関節を動かす(モビリティ)事が出来る事で狙った筋肉に刺激がはいります。
止めたい関節が止まらない(体幹が弱いなど)ということは筋肉をきちんと使えていない部分があるということになります。
筋肉を使えていないところがあるということはそこを補うためにどこかの筋肉が余計に多く使われているということです。このことを代償運動といいます。
代償運動が多く出てしまうと自分では使っている意識がなくてもオーバーユース(使いすぎ)の状態が生まれてしまい、痛みとしてでてしまいます。
逆に代償運動により使わなくなってしまった筋肉は筋量が落ちてしまったり、血流が悪くなったりしてコリなどの減少が起きてきます。
体幹(腰)は、人体模型をイメージしていただいたらわかるかと思いますが背骨が一本あるだけでとても不安定な部位になり、代償運動をとても起こしやすい部位になります。
体幹が固定出来ると狙った筋肉に刺激が入りやすくなります。しかし、固定するだけでは動かなくなるので安定性(スタビリティ)と可動性(モビリティ)をしっかり出していくことが大事になってきます。
このことから体幹トレーニングなどの安定性の種目と腹筋などの可動性の両種目をやながら狙った筋肉に刺激を与えていくことが大事だと思います。
長くなりましたが、身体の使い方はとても複雑で難しいので焦らず少しずつ意識して継続してやっていくことが大事だと思います(^^)
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