プッシュアップ(腕立て伏せ)について

皆さんこんにちは！

L-Fitパーソナルトレーナーの中島です！

本日は寒の戻りで福岡は寒くなりましたね！

みなさんも体調管理には気を付けてください(^^)

今回はプッシュアップについてお伝えしたいと思います。

プッシュアップとは腕立て伏せの事でトレーニングっぽく言うとプッシュアップと言います（笑）

プッシュアップは主働筋は大胸筋で協働筋が上腕三頭筋(二の腕)や三角筋前部(肩の前)になります。

たくましい胸を作りたい方や二の腕の振り袖をなくしたい方などにお勧めの種目になります。

１.スタートポジション

良い例

・頭から踵までを一直線にする。(肩甲骨を寄せている、顎を引いている。)

悪い例

・頭が上がっている。

・肩甲骨が寄っていない。

・おしりが上がっている。

２.ボトム

・頭から踵までを一直線のまま胸がつくまで降ろす。(肩甲骨を寄せたままで腰を反らないように)

・頭が一番先に地面につかないように顎を引いておく。

繰り返しをします。

動作スピードは一定の速さでゆっくりとしたスピードで。

なるべく大胸筋の力を抜かないように肩甲骨を寄せたまますることを意識する。

ボトムから上がる時に腰を反って上半身だけが上がらないように。

フォームは人それぞれ癖があったり身体の特徴が違うのでいろいろその人に合ったやり方はあると思いますが試しに意識してやってみてください(^^)

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